IT業界の残業時間の平均は？職種別データと減らすコツ

IT業界の残業時間の平均はどれくらい？最新データで解説

「IT業界は残業が多い」というイメージをお持ちの方は多いのではないでしょうか。転職を考えるとき、残業時間は年収と並んで最も気になるポイントです。しかし、IT業界の残業時間は職種や企業形態によって大きく異なります。

この記事では、IT業界の残業時間の平均を最新データに基づいて職種別・企業規模別に詳しく解説します。さらに、残業が少ないホワイト企業の見分け方や、働きやすい環境を手に入れるための具体的な転職戦略までお伝えします。IT業界でワークライフバランスを実現したい方は、ぜひ最後までお読みください。

IT業界全体の残業時間の平均データ

まずはIT業界全体の残業時間について、信頼性の高いデータを確認しましょう。

厚生労働省・各種調査による最新データ

厚生労働省の「毎月勤労統計調査」や、dodaが公表する残業時間ランキングなどを総合すると、IT業界（情報通信業）の月平均残業時間は約20〜25時間とされています。これは全業種平均の約21時間とほぼ同水準です。

かつてIT業界は「3K（きつい・帰れない・給料が安い）」と呼ばれていました。しかし、働き方改革関連法の施行やリモートワークの普及により、業界全体の残業時間は年々減少傾向にあります。

他業種との比較

IT業界の残業時間を他の業種と比較してみましょう。

表の通り、IT業界の残業時間は建設業や物流業と比べると少なめです。一方で金融業や医療・福祉と比べるとやや多い水準にあります。

ただし、このデータはあくまで業界平均です。IT業界の中でも職種や企業形態によって残業時間は大きく変わります。次のセクションで詳しく見ていきましょう。

職種別に見るIT業界の残業時間の平均

IT業界と一口に言っても、職種によって働き方はまったく異なります。ここでは主要な職種ごとの残業時間を解説します。

プログラマー・コーダー

プログラマーの月平均残業時間は約15〜25時間です。比較的安定した範囲に収まることが多いですが、納期直前には一時的に増加する傾向があります。

近年はアジャイル開発やCI/CD（継続的インテグレーション/継続的デリバリー）の導入が進み、大きな山場を作らない開発スタイルが広がっています。その結果、プログラマーの残業時間は以前より平準化されてきました。

システムエンジニア（SE）

システムエンジニアの月平均残業時間は約20〜30時間です。SEはプログラマーと比較して顧客折衝や要件定義などの上流工程を担当するため、仕様変更対応で残業が発生しやすい傾向があります。

特にウォーターフォール型の大規模プロジェクトでは、テスト工程後半に残業が集中しがちです。一方、上流から下流まで一貫して関わるSEは、自分でスケジュールをコントロールしやすいというメリットもあります。

インフラエンジニア

インフラエンジニアの月平均残業時間は約15〜20時間です。サーバーやネットワークの構築・運用を担当するインフラエンジニアは、定常運用が多いため比較的残業が少ない傾向にあります。

ただし、システム障害が発生した場合は深夜・休日の緊急対応が必要になることもあります。また、大規模なサーバー移行やクラウド化プロジェクトの時期には一時的に残業が増えることがあります。

プロジェクトマネージャー（PM）

プロジェクトマネージャーの月平均残業時間は約25〜40時間と、IT業界の中では比較的多い傾向にあります。複数のステークホルダー（利害関係者）との調整、スケジュール管理、リスク対応など、マネジメント業務は範囲が広いためです。

しかし、優秀なPMほど「チームの残業を減らす=自分の残業も減る」ことを理解しています。マネジメントスキルが高い人ほど、効率的にプロジェクトを運営し、自身の残業も少なく済ませています。

社内SE・情報システム部門

社内SEの月平均残業時間は約10〜20時間で、IT業界の中では最も少ないグループに入ります。自社のシステム運用が中心であり、外部顧客からの急な仕様変更が少ないことが理由です。

社内SEは事業会社の一員として働くため、全社的な勤務ルールが適用されます。大手メーカーや金融機関の情報システム部門は、特にワークライフバランスが整っている傾向にあります。

Webエンジニア・フロントエンド

Webエンジニアの月平均残業時間は約15〜25時間です。Web系のスタートアップ企業では裁量労働制やフレックスタイム制を導入していることが多く、時間の自由度が高い反面、成果次第では長時間労働になるケースもあります。

全体としてまとめると、以下のようになります。

企業形態・規模別に見る残業時間の違い

同じIT業界でも、企業形態や規模によって残業時間は大きく異なります。転職先を選ぶうえで非常に重要なポイントです。

SIer（システムインテグレーター）

大手SIerの月平均残業時間は約20〜30時間です。NTTデータ、富士通、NECなどの大手SIerは、36協定（時間外労働の上限規制に関する労使間の協定）の管理が厳格で、残業時間のコントロールが比較的しっかりしています。

ただし、プロジェクトの繁忙期には一時的に残業が増えることがあります。特に官公庁案件は年度末に集中しやすく、1〜3月は残業が増加する傾向にあります。

SES（システムエンジニアリングサービス）企業

SES企業の残業時間は、配属先のクライアント企業によって大きく変わるのが特徴です。月平均で見ると約15〜25時間程度ですが、配属先次第でほぼ残業なしの場合もあれば、月30時間を超えるケースもあります。

ここで重要なのが、SES企業選びが残業時間に直結するという点です。良質なSES企業は、エンジニアの希望を丁寧にヒアリングし、残業が少ない案件を優先的にアサインしてくれます。

例えば、名古屋に拠点を置く株式会社アイティークロスでは、エンジニア個人の希望を100％ヒアリングする体制を整えています。その結果、同社の月平均残業時間は12.3時間という業界平均を大きく下回る数値を実現しています。このように、SES企業を選ぶ際には、企業の残業管理への姿勢を確認することが重要です。

Web系・スタートアップ企業

Web系スタートアップの残業時間は企業によって極端に差があります。月平均で10時間以下のホワイトな企業もあれば、裁量労働制のもとで実質的に長時間労働が常態化している企業もあります。

スタートアップでは「みなし残業（固定残業代）」を導入しているケースが多く、求人票だけでは実態がわかりにくいことがあります。口コミサイトやカジュアル面談で実態を確認することをおすすめします。

大企業 vs 中小企業

一般的に、大企業のほうが残業管理が厳格です。コンプライアンス意識の高さ、人事部門の充実、労働組合の存在などが理由です。

一方、中小企業では良くも悪くも柔軟な面があります。残業がほとんどない中小企業もあれば、少人数で業務を回すため一人あたりの負担が大きい企業もあります。企業規模だけで判断せず、個別の企業文化を確認することが大切です。

IT業界で残業が多くなる5つの原因

IT業界の残業を理解するためには、その原因を知っておくことが重要です。原因を把握すれば、面接時に適切な質問ができ、ブラック企業を避けることにもつながります。

原因1：急な仕様変更・追加要件

IT業界特有の問題として、プロジェクト途中での仕様変更があります。クライアントから「この機能を追加してほしい」「やっぱりデザインを変えたい」という要望が入ると、当初のスケジュールでは対応しきれず、残業が発生します。

この問題に対処するためには、上流工程でしっかりと要件を固める文化がある企業を選ぶことが重要です。また、アジャイル開発を導入して短いスパンで仕様を確認する手法も効果的です。

原因2：人材不足による一人あたりの業務過多

経済産業省の調査によると、2030年にはIT人材が最大79万人不足すると予測されています。現時点でも慢性的な人材不足に悩む企業は多く、一人のエンジニアに過度な業務が集中するケースがあります。

人材不足の企業では、残業だけでなくスキルアップのための学習時間も確保しにくくなります。適切な人員配置がなされているかどうかは、転職先を選ぶ重要な判断基準です。

原因3：多重下請け構造

IT業界、特にSIer業界には多重下請け構造が存在します。元請け企業から2次請け、3次請けと仕事が流れる中で、スケジュールのバッファ（余裕期間）が削られ、下流の企業ほど厳しい納期で作業することになります。

この構造的な問題を避けるためには、元請け・1次請けの案件が多い企業を選ぶことが有効です。SES企業の場合、クライアントとの契約形態や商流の深さを確認しましょう。

原因4：属人化と技術的負債

「この部分は○○さんしかわからない」という属人化（特定の人に依存した状態）が進むと、その担当者に業務が集中し、残業が増えます。また、古いシステムを場当たり的に修正し続ける「技術的負債」が蓄積すると、メンテナンスに膨大な時間がかかります。

ドキュメント整備やコードレビューの文化が根付いている企業は、属人化を防ぎ、結果的に残業も少ない傾向にあります。

原因5：見積もりの甘さ・マネジメント不足

プロジェクトの工数見積もりが甘いと、当然ながらスケジュールに無理が生じ、残業でカバーすることになります。これはマネジメント層のスキル不足が原因であることが多いです。

面接時に「プロジェクトの見積もりはどのように行っていますか」「バッファはどの程度設けていますか」と質問することで、企業のマネジメント力を間接的に測ることができます。

残業が少ないIT企業を見分ける7つのチェックポイント

IT業界で転職を考える際に、残業が少ない企業を見分けるための具体的なチェックポイントを紹介します。

チェック1：求人票の「残業時間」を具体的に確認する

「残業少なめ」という曖昧な表現ではなく、具体的な月平均残業時間を公表している企業は信頼できます。数字を公開しているということは、それだけ自信があるということです。

株式会社アイティークロスのように「月平均残業時間12.3時間」と具体的な数値を明示している企業は、労務管理に対する姿勢が真剣であると判断できます。

チェック2：年間休日数を確認する

年間休日が120日以上ある企業は、ワークライフバランスを重視している可能性が高いです。IT業界のホワイト企業は年間休日125日以上を確保しているケースが多く見られます。

ちなみに、カレンダー通りの土日祝日休みで年間約120日です。それ以上の休日があるということは、夏季・年末年始の特別休暇が充実していることを意味します。

チェック3：みなし残業（固定残業代）の有無と時間数

固定残業代が設定されている場合は、その時間数に注目しましょう。固定残業が月40〜60時間に設定されている企業は、実際にそれだけの残業が発生していることを暗に示しています。

逆に、固定残業制度がなく実残業に対して残業代を支払う企業は、残業そのものを減らすインセンティブが企業側にも働きます。

チェック4：リモートワーク・フレックス制度の有無

リモートワークやフレックスタイム制度を導入している企業は、成果主義で時間に対する意識が高い傾向にあります。通勤時間の削減だけでなく、集中して効率的に働く文化が根付いていることが多いです。

チェック5：口コミサイトの評価

OpenWork（旧Vorkers）やライトハウスなどの口コミサイトで、実際に働いている社員・元社員の声を確認しましょう。特に「残業時間」「有給取得率」「ワークライフバランス」の評価項目は参考になります。

ただし、口コミは退職者の投稿が多い傾向があるため、極端にネガティブな意見は割り引いて考えることも大切です。複数の口コミを総合的に判断しましょう。

チェック6：離職率と平均勤続年数

離職率が低く平均勤続年数が長い企業は、社員が長く働きたいと思える環境が整っている可能性が高いです。IT業界の平均離職率は約12〜15％ですので、これを下回る企業は良い環境であると言えるでしょう。

チェック7：面接での逆質問で確認する

面接は企業を見極める絶好の機会です。以下のような質問を投げかけてみましょう。

• 「配属予定のチームの月平均残業時間を教えていただけますか」
• 「繁忙期はいつ頃で、その時期の残業はどのくらいですか」
• 「残業削減のために取り組んでいることはありますか」
• 「有給休暇の取得率はどのくらいですか」

これらの質問に対して具体的かつ誠実に回答してくれる企業は、残業管理に真剣に取り組んでいると判断できます。

IT業界で残業を減らすための個人的な対策

残業が少ない企業を選ぶことに加えて、個人のスキルや習慣で残業を減らすことも可能です。ここでは実践的な対策を紹介します。

対策1：技術スキルの向上で作業効率を上げる

当たり前のようですが、技術力の向上は残業削減に直結します。例えば、ショートカットキーの活用、効率的なデバッグ手法の習得、自動化スクリプトの作成など、日々の小さな改善が積み重なると大きな時間短縮につながります。

Java、PHP、Python、JavaScriptなどのプログラミング言語はもちろん、AWSやOracleなどのインフラ技術も幅広く学んでおくと、対応できる範囲が広がり、他のメンバーのサポートもできるようになります。

対策2：タスク管理と優先順位付けの徹底

やるべきタスクを可視化し、優先順位を明確にすることで無駄な作業を減らせます。JIRAやBacklogなどのプロジェクト管理ツールを活用して、タスクの進捗を常に把握しましょう。

特に重要なのは「やらないことを決める」ことです。完璧主義を捨て、80％の品質で十分な作業と100％を目指すべき作業を見極めることが大切です。

対策3：コミュニケーション能力を磨く

技術的な問題で行き詰まったとき、一人で長時間悩むよりも、チームメンバーに早めに相談するほうが圧倒的に効率的です。「30分考えてわからなければ質問する」というルールを自分に設けるのも有効です。

また、クライアントとのコミュニケーションがスムーズにできるエンジニアは、仕様の行き違いを防ぎ、手戻り（一度完了した作業をやり直すこと）を減らせます。

対策4：適切な案件・プロジェクトを選ぶ

SES企業で働くエンジニアの場合、配属先の案件を選べるかどうかが残業時間を左右します。自分の希望をしっかり伝えられる環境にいることが重要です。

株式会社アイティークロスでは、エンジニア個人の希望を100％ヒアリングした上で案件をアサインしています。大手自動車メーカー、金融機関、官公庁、製造業など多様な案件を取り扱っているため、自分のスキルや希望する働き方に合った案件を選択できます。

対策5：スキルアップで市場価値を高める

市場価値の高いエンジニアほど、良い条件の案件や企業を選べる立場になります。結果的に、残業が少なく待遇の良い環境で働けるようになります。

資格取得も市場価値を高める有効な手段です。AWS認定ソリューションアーキテクト、Oracle認定資格、基本情報技術者試験などは、スキルの客観的な証明になります。充実した研修制度がある企業であれば、業務時間内にスキルアップの時間を確保できるため、効率的にキャリアを積み上げられます。

IT業界の残業に関する法律と権利

残業について知っておくべき法的な知識も押さえておきましょう。自分の権利を理解することが、適正な労働環境を確保する第一歩です。

36協定と残業の上限規制

労働基準法では、法定労働時間は1日8時間、週40時間と定められています。これを超えて残業させるためには、36協定（さぶろくきょうてい）の締結が必要です。

2019年4月から施行された働き方改革関連法により、残業時間の上限は原則として月45時間、年360時間に定められました。特別な事情がある場合でも、年720時間、単月100時間未満（休日労働含む）を超えることはできません。

残業代の計算方法

残業代は通常の時給の1.25倍で計算されます。深夜（22時〜翌5時）の場合はさらに割増率が加算され、1.5倍になります。また、法定休日の労働は1.35倍です。

残業代が正しく支払われているか、給与明細を毎月確認する習慣をつけましょう。万が一、未払い残業代がある場合は、労働基準監督署に相談することができます。

サービス残業の禁止

賃金を支払わずに残業させる「サービス残業」は違法です。「勤怠を正しく打刻した上で働き続ける」「持ち帰り残業を強要する」なども違法行為に該当します。

面接時に勤怠管理の方法を確認し、ICカードやPCのログイン・ログアウト時間で客観的に管理している企業を選ぶことをおすすめします。

未経験からIT業界に転職する際の残業に関する注意点

IT業界未経験から転職を考えている方にとって、残業時間は特に気になるポイントでしょう。未経験者が知っておくべき注意点をまとめます。

最初の半年は学習時間を確保する意識が大切

未経験でIT業界に入った場合、業務をこなすスピードは経験者より遅くなります。これは当然のことです。しかし、だからといって残業でカバーすべきではありません。

重要なのは、研修制度が整った企業を選ぶことです。業務時間内にしっかり学べる環境があれば、無理な残業なしでスキルアップできます。株式会社アイティークロスでは充実した研修制度を設けており、実際に異業種からの転職者が5割以上を占めています。未経験者でも安心して成長できる環境が整っている証拠です。

配属先の選定が残業時間を左右する

SES企業の場合、最初の配属先は今後のキャリアと働き方を大きく左右します。未経験者は特に、無理のない難易度の案件から始めて段階的にスキルアップしていくことが大切です。

配属先の決定プロセスにおいて、エンジニアの意向が反映される仕組みがあるかどうかを確認しましょう。「案件の選択肢を提示してもらえるか」「配属後に合わなければ変更できるか」といった点は必ず確認すべきです。

名古屋エリアのIT業界の特徴

名古屋エリアは、トヨタ自動車をはじめとする大手製造業のシステム案件が豊富です。製造業のIT案件は比較的スケジュール管理が厳格で、計画的に進められることが多いため、残業が少ない傾向にあります。

また、名古屋は東京に比べて通勤時間が短い傾向にあるため、その分プライベートの時間を確保しやすいというメリットもあります。名古屋エリアでIT転職を検討している方は、地元に根差したSES企業を選ぶことで、地域の案件に強い企業のサポートを受けられます。

まとめ：IT業界の残業時間を理解して賢く転職しよう

この記事で解説したポイントを振り返りましょう。

• IT業界全体の月平均残業時間は約20〜25時間で、全業種平均とほぼ同水準
• 職種別ではプロジェクトマネージャーが最も多く、社内SEが最も少ない
• 企業形態によって残業時間は大きく異なり、SES企業は配属先次第で変動する
• 残業が多い主な原因は、仕様変更・人材不足・多重下請け構造・属人化・マネジメント不足
• 残業が少ない企業を見分けるには、具体的な数値の公開・年間休日数・口コミなどを総合的に判断する
• 個人のスキルアップやタスク管理でも残業時間は削減できる
• 働き方改革により、法的に残業時間の上限が規制されている
• 未経験者は研修制度が充実した企業を選ぶことが重要

IT業界での転職を成功させるためには、残業時間だけでなく、年間休日、研修制度、キャリアパス、案件の選択肢など、総合的に企業を評価することが大切です。

株式会社アイティークロスは、月平均残業時間12.3時間、年間休日125日という働きやすい環境のもと、エンジニアの希望を100％ヒアリングして最適な案件にアサインしています。名古屋エリアでIT転職を検討されている方、未経験からIT業界に挑戦したい方は、ぜひ一度ご相談ください。